Οργάνωση Γευμάτων
Ένα πολύ σημαντικό κομμάτι στη σωστή διατροφή μας αποτελεί η οργάνωση. Προσπάθησε να οργανώνεις τα γεύματά σου, να μην στερείσαι τα αγαπημένα σου φαγητά. Ένα σωστά οργανωμένο πρόγραμμα διατροφής μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην επιτυχία της δίαιτας και στην απώλεια βάρους.
Απενεχοποίηση των θερμίδων
Οι θερμίδες είναι στην ουσία η ενέργεια που πρέπει να λαμβάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ανάλογα με το τρόφιμο διαφέρουν και οι θερμίδες. Η υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει αποφυγή των θερμίδων αλλά σωστή διαχείριση και επιλογή τροφίμων που συμβάλλουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Μικρά και συχνά γεύματα
Ένα από τα πιο συνηθισμένα που ακούγεται είναι τα μικρά και συχνά γεύματα. Η αλήθεια είναι ότι τα μικρά γεύματα βοηθούν αρκετά στην απώλεια βάρους και στο αδυνάτισμα, διότι ο οργανισμός δεν είναι νηστικός. Σαφώς και όλα αυτά ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά για τους περισσότερους τα μικρά γεύματα έδειξαν θετικά αποτελέσματα και καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού.
Ενυδάτωση
Νερό και πάλι νερό. Το πιο βασικό κομμάτι στην υγιεινή διατροφή του ατόμου παρέχεται απλόχερα και καμιά φορά δεν το εκμεταλλευόμαστε. Ένας μέσος ενήλικας, είτε άντρας είτε γυναίκα, είναι καλό να καταναλώνει περίπου 2 λίτρα νερό καθημερινά. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά τόσο στη γενικότερη υγεία όσο και στην προσπάθεια για απώλεια βάρους.
Δημιούργησε τις αγαπημένες σου συνταγές
Μπορείς πολύ εύκολα να φτιάξεις τα αγαπημένα σου φαγητά. Ιδιαίτερη εντύπωση προκαλεί ότι έχουν βγει στην αγορά τροφές που βοηθούν πολύ, έτσι ώστε η ισορροπημένη διατροφή σου να γίνεται καλύτερη χωρίς να στερείσαι γεύσεις που αγαπάς.
Φυσική δραστηριότητα
Οι έρευνες έδειξαν ότι η φυσική δραστηριότητα μόνο θετικά αποτελέσματα προσφέρει. Δεν αλλάζει μόνο το σώμα αλλά και το πνεύμα. Η φυσική δραστηριότητα είναι μία ανάγκη του οργανισμού που μόνο θετικά μπορεί να επηρεάσει. Σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή βοηθά σημαντικά στο αδυνάτισμα και στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Μείωση αλκοόλ
Το αλκοόλ περιέχει αρκετές θερμίδες και μάλιστα στην κοινότητα των διαιτολόγων και διατροφολόγων χαρακτηρίζονται ως κενές θερμίδες. Η σύσταση που δίνεται είναι μέχρι 3-4 ποτά. Επίσης μπορεί να αντικατασταθεί με λευκό ή κόκκινο κρασί στο πλαίσιο μιας πιο ισορροπημένης διατροφικής προσέγγισης.
Περισσότερες σαλάτες πλούσιες με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
Οι φρέσκες σαλάτες εποχής αποτελούνται από συστατικά πολύτιμα για τον οργανισμό. Αντιφλεγμονώδη συστατικά, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη C μπορούν να δώσουν στον οργανισμό θρέψη και όλα τα απαραίτητα που χρειάζεται καθημερινά. Αποτελούν βασικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής και ενός σωστού προγράμματος διατροφής.
Μην κάνεις τη δίαιτα της φίλης σου
Ο καθένας έχει διαφορετικό οργανισμό, άρα και διαφορετικές ανάγκες. Για τον λόγο αυτό είναι σημαντικό να ακολουθείς ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα από έναν κλινικό διατροφολόγο ή διαιτολόγο, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου και στους στόχους σου για απώλεια βάρους.
Καλή διάθεση
Η διάθεση είναι αυτή που μπορεί να βοηθήσει πολύ στην προσπάθειά σου. Σκέψου ότι η επιβίωση προέρχεται μέσα από το φαγητό. Επέλεξε τι θα φας χωρίς να νιώθεις ότι αυτό το φαγητό δεν είναι η σωστή επιλογή. Άλλωστε κανένα φαγητό δεν αδυνατίζει και κανένα δεν παχαίνει. Προσπάθησε να τα καταναλώνεις όλα με μέτρο στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Τελειώνοντας, θα ήθελα να προσθέσω ότι η λέξη δίαιτα δεν σημαίνει πάντα στέρηση. Η σχέση με το φαγητό μπορεί να γίνει καλύτερη ακούγοντας πάντα το σώμα σας. Μην διστάζετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν διατροφολόγο. Το σώμα μπορεί να κάνει θαύματα όταν συνδυάζονται η υγιεινή διατροφή, η συνέπεια και οι σωστές διατροφικές επιλογές.
Βασιλική Αμπατζιάδου
Κλινική Διατροφολόγος
https://thegeniusfifi.com/nutritionist/
